PLAN VACACIONAL C.D.PADRE PIO

PLAN DE TRABAJO VACACIONAL

SEMANA DEL  23  DE JULIO AL 27 DE JULIO.

1 SESION LUNES: 10’ C. Continua suave 120 a130 pxm

                                 Estiramientos pasivos.

                                5 progresiones de 50 m.

                                20 repeticiones flexiones, abdominales, oblicuos, tríceps, lumbares.

2 SESION MARTES: 2 series 8’ de C. Continua suave 120 a 140 pxm 2’ de pausa.

                                   

                                    Estiramientos pasivos.

                                   5 progresiones de 50 m.

                                   20 repeticiones flexiones, abdominales, oblicuos, triceps, lumbares.

3 SESION MIERCOLES: 2 series 10’ de C.Continua 140 a 160 pxm 2’de pausa

                                         Estiramientos pasivos.

                                         2 series de 4 progresiones de 50m 2’ de pausa entre series.

                                         Trabajo de fuerza

                                         5’ trote suave.

4 SESION JUEVES:               IGUAL QUE EL LUNES.

5 SESION VIERNES:             IGUAL QUE EL MIERCOLES.

SABADO Y DOMINGO:                    DESCANSO.

SEMANA DEL 30 DE JULIO AL 3 DE AGOSTO.

1SESION LUNES: 2 series 10’ C.Continua 160 pxm. 2’ de pausa entre series.

                                Estiramientos pasivos. Movilidad articular brazos, tronco, piernas.

                                8’ con cambios de ritmo de 20’’cada minuto.

                                Trabajo de fuerza

2 SESION MARTES: 10’ C; Continua ritmo vivo. 160 pxm.

                                     Estiramientos pasivos.

                                    6 repeticiones de salidas 12m de pie, sentado, tumbado

                                    Trabajo de fuerza.

3 SESION MIERCOLES:                       IGUAL QUE EL LUNES.

4 SESION JUEVES: 10’C.Continua ritmo vivo 160 pxm.

                                 Estiramientos pasivos.Movilidad articular.

                                2 series de 6 repeticiones salidas 12m de pie, sentado, tumbado.

                                Trabajo de fuerza.

                                5’ trote suave.

5 SESION VIERNES: 2 series de 8’ C: Continua a ritmo vivo.

                                     Estiramientos pasivos.

                                     

                                     8’ con cambios de ritmo de 30’’ cada minuto.

                                     Trabajo de fuerza.

SABADO Y DOMINGO:                   DESCANSO

“SI BUSCAS RESULTADOS DISTINTOS NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO” (Albert Einstein)

NOTA: NO TE OLVIDES DE ESTIRAR AL FINAL DE CADA SESION EVITA

LESIONES INOPORTUNAS.      

D.E.P. MANOLO PRECIADO

"Detrás de los que se han ido, a los que lloro muchos días, hay otros que están, y sólo por ellos tengo que tirar para adelante como un campeón."


"La vida me ha golpeado fuerte. Podía haberme hecho vulnerable y acabar pegándome un tiro, o podía mirar al cielo y crecer. Elegí la segunda opción"


Manolo Preciado

Una vida marcada por la tragedia

La vida de Preciado ha estado siempre marcada por la tragedia. Su mujer, Puri, falleció de un cáncer en 2002 y su hijo, Raúl, en un accidente de tráfico en 2004. Posteriormente, ya en la segunda parte de la temporada 2010-2011, su padre fallecía víctima en otro desafortunado accidente.

Pese a ello, siempre ha mirado con optimismo la vida: "Tengo la mente muy abierta y clara. Detrás de los que se han ido, a los que lloro muchos días, hay otros que están, como mi hijo, mi hermana, mi madre... Sería un cabrón, entre comillas, si no diera todo lo que doy. A veces me lo como, pero yo sufro como cualquier ser humano, aunque no vale de nada. Me lamento. Me digo: ¿por qué? Pero hay muchos detrás y a mi lado, y sólo por ellos tengo que tirar para adelante como un campeón".

COMO FORMAR UN EQUIPO COMPETITIVO DESDE PRETEMPORADA

Resulta incuestionable que formar un equipo competitivo depende de muchos factores. Por medio del presente artículo, hacemos mención de algunas pautas que tiene que tener en cuenta el técnico deportivo, especialmente en su trabajo psicológico, desde la primera toma de contacto con la plantilla.

- Después de unas semanas de vacaciones los futbolistas vuelven a los entrenamientos. 

- Cuando se inicia la temporada la mayoría de entrenadores tienen en mente un objetivo. 

- Construir un equipo cohesionado y preparado para afrontar los grandes retos de la temporada. Y este objetivo se empieza a lograr en la pretemporada. 

- Un análisis de los equipos que están logrando éxitos en los últimos años nos permite observar que, por encima de las individualidades, está el grupo, el equipo.

- La pretemporada es el momento de conocer a los futbolistas nuevos que se incorporan al grupo, ya sea porque estaban cedidos a otros clubes, porque ascienden de las categorías inferiores o por que se trata de nuevos fichaje. 

- También es el momento de echar en falta a jugadores que ya no están porque han sido cedidos, traspasados o que se han retirado. En la pretemporada también se producen situaciones como la de los futbolistas que, aunque están todavía en el club, saben que el entrenador no cuenta con ellos y que se les está buscando un nuevo equipo. 

- En algunas situaciones, éstos no viajan con el resto a las concentraciones de pretemporada, debiendo entrenar en las instalaciones del club en solitario. 

- También están los que, pese a entrar en los planes del entrenador, están considerados por el club como transferibles y viven estos días con incertidumbre, pendientes de las noticias de sus representantes y preparados para abandonar el club en cualquier momento. 

- Son pues muchas situaciones nuevas que se pueden dar en un equipo de fútbol después del periodo vacacional y que deben ser cuidadas por el equipo técnico. Todos estos cambios, necesariamente producen una reorganización de las relaciones que ya existían entre ellos. Cada futbolista busca su nueva ubicación y desea conocer cual es su papel en el nuevo grupo. Hay que tener presente que algunos jugadores pueden ver amenazado su estatus por los nuevos fichajes. 

- Es importante que el entrenador sea comprensivo con la situación que cada futbolista está viviendo e intente facilitarle su adaptación a la nueva situación. Si no se produce una adecuada adaptación a estas nuevas situaciones, se podrán generar conflictos entre los jugadores que afectarán el rendimiento deportivo. 

- Por todo esto, es fundamental un trabajo psicológico que, entre otras variables, cohesione el grupo. La mayoría de equipos suelen realizar una pequeña concentración o stage. Es el momento ideal para conocerse mejor en contextos diferentes, establecer las normas de funcionamiento y que cada futbolista vaya adquiriendo un papel en el grupo. En este periodo, el equipo técnico debe reforzar su papel de observador de los jugadores.

- Es importante en esta fase, que tanto los miembros del equipo técnico, como los jugadores con más peso, se encarguen de facilitar las relaciones positivas entre los compañeros, especialmente entre los nuevos. 

- También es el momento en el que a los deportistas les gusta ser reconocidos y sentir que pertenecen al grupo. En ese sentido, es fundamental la comunicación y la transmisión de mensajes del equipo técnico. Facilitar el apoyo entre los jugadores será otra de las claves importantes en esta fase, para establecer las bases del futuro éxito.

EJERCICIO FISICO TECNICO(CIRCUITO POR ENTRADAS SUCECIVAS)

OBJETIVO: Mejora de los aspectos técnicos ,conducción ,pases, control, centros remates y la resistencia en lo físico.


DESARROLLO: Circuito de 6 postas por entradas sucecivas .
Posta A.Conducción + pase.
Posta B.Pared con C + pase a D.
Posta C.Carrera en progresión hasta D después de realizar la pared.con B.
Posta D.Control + pase a E + salto entre vallas + centro.
Posta E. Control orientado + pase en profundidad a D.
Posta F. Remate a portería de 1ª o tras control.

DURACIÓN: Dos series de 6 Repeticiones por jugador ,se hace una serie por cada lado del terreno de juego.

EJERCICIO DE TECNICA

OBJETIVO: Mejora del pase a través del juego colectivo.

DESARROLLO: En un espacio delimitado 30x20 m se enfrentan dos equipos de 3vs3+1  un comodín ofensivo,consiguiendo un punto por cada pase entre las porterías de conos completando la posesión  y también otro punto dando 5 pases consecutivos ,se juega a 3 toques como máximo.

DURACIÓN: Una serie de 2 repeticiones de 10' entre repeticiones 2' de recuperación.