CIRCUITO FISICO CON FINALIZACION

Circuito físico con finalización de Fuerza Resistencia.

EJERCICIO FISICO TECNICO(CIRCUITO POR ENTRADAS SUCECIVAS)

OBJETIVO: Mejora de los aspectos técnicos ,conducción ,pases, control, centros remates y la resistencia en lo físico.


DESARROLLO: Circuito de 6 postas por entradas sucecivas .
Posta A.Conducción + pase.
Posta B.Pared con C + pase a D.
Posta C.Carrera en progresión hasta D después de realizar la pared.con B.
Posta D.Control + pase a E + salto entre vallas + centro.
Posta E. Control orientado + pase en profundidad a D.
Posta F. Remate a portería de 1ª o tras control.

DURACIÓN: Dos series de 6 Repeticiones por jugador ,se hace una serie por cada lado del terreno de juego.

EJERCICIO DE TECNICA

OBJETIVO: Mejora del pase a través del juego colectivo.

DESARROLLO: En un espacio delimitado 30x20 m se enfrentan dos equipos de 3vs3+1  un comodín ofensivo,consiguiendo un punto por cada pase entre las porterías de conos completando la posesión  y también otro punto dando 5 pases consecutivos ,se juega a 3 toques como máximo.

DURACIÓN: Una serie de 2 repeticiones de 10' entre repeticiones 2' de recuperación.

EJERCICIO TACTICO PARA LA LINEA DEFENSIVA

OBJETIVO: Mejorar la salida de la ultima linea defensiva . Realizar el fuera de juego y conservacion de la posesion del balon.

DESARROLLO: Se situan el portero y 4 defensas en sus posiciones dentro del area se les da el balon para que mantengan la posesion a la señal del entrenador entran 4 atacantes para presionar e intentar robar el balon .Cuando los atacantes consiguen robar deben pasar al jugador que esta situado fuera del area a unos 20m saliendo los defensores a provocar el fuera de juego y los atacantes buscando amplitud del juego.Teniendo de tiempo para finalizar 30''.

DURACION: Una serie de 2 repeticiones de 10' entre repeticiones 2' de recuperacion.

EJERCICIO TECNICO-TACTICO (ACCIONES COMBINATIVAS)

OBJETIVO: Mejora de los desmarques de apoyo y ruptura, aprovechamiento de los espacios creados , pase ,controles, juego interior y exterior.

DESARROLLO: Hacemos el ejercicio con un medio centro, laterales o extremos y delanteros.Comienza el ejercicio el medio centro D con un pase al espacio creado por el delantero A después de un desmarque de apoyo,que aprovecha el delantero D para abrir hacia el extremo C para que centre y se produzca un remate de A,B y E.

DURACIÓN: 20'

EJERCICIO 4X2 CON CENTRO Y REMATE

OBJETIVO: Mejora de los principios técnico y tácticos ofensivos y defensivos, pase ,control,   remate, anticipación , entrada, interceptación.

DESARROLLO: El ejercicio se desarrolla en medio campo con 4 atacantes (Medios Centros, Laterales y Extremos) y 2 defensas (Centrales). Los balones los tienen los jugadores de banda, que inician el ejercicio con un pase al medio centro, este a su vez al central, que devuelve al medio centro para que realice un pase a la banda contraria al inicio. A partir de ahí, los centrales repliegan a su área para evitar el remate, los atacantes intentan finalizar con centro si no fuera posible juegan un 4×2 finalizando rápidamente.

DURACIÓN:  Una serie de 2 repeticiones de 10' .

JUEGO TECNICO

OBJETIVO: Mejora de los golpeos de cabeza , complemento de la entrada en calor.

DESARROLLO: Se distribuyen a los jugadores en 2 equipos un poseedor y un recuperador, por la superficie delimitada (doble área) se pasa con las manos el balón y no se puede correr con el después de 5 pases se puede hacer gol siempre con la cabeza.Si el balón cae o hes robado se cambian los roles de los equipos.

DURACIÓN: 10'

EJERCICIO POSESION 8X8+2 COMODINES

OBJETIVO: Mejora de la posesion de balon.

DESARROLLO: El ejercicio se desarrolla en medio campo (3 toques), con dos equipos de 8 jugadores cada uno más dos comodines (2 toques) y dos porterías con conos como indica el dibujo. La tarea consiste en mantener la posesión de balón, ayudándose en los 2 comodines (no se pueden pasar entre ellos) y en sumar puntos. Se sumara un punto, cuando reciba un pase de un compañero o comodín, detrás de la portería (el balón siempre tiene que venir por fuera no por dentro). El equipo que defiende intentara robar lo más rápido posible.

DURACION:  Una serie de 2 repeticiones de 8' cada una entre repeticiones 1' de recuperacion tiempo total 17'

EJERCICIO TECNICO-PSICOLOGICO

OBJETIVO: Tarea para la mejora de la técnica y actitud mental (concentración).                                            

DESARROLLO: En grupo de 4 jugadores y en una superficie de 10x10 delimitada por 4 conos y 1 en el centro se pasa el balón al compañero y se corre hacia el cono vació empieza con toques libres y vas aumentando la dificultad a 2 a 1 toque.

DURACIÓN: 5' dentro de la sesión de entrenamiento lo puedes utilizar en el calentamiento.

EJERCICIO TECNICO (RUEDA DE PASES EN Y)

OBJETIVO: Mejora de la técnica individual y colectiva, pase corto y medio ,control ,control orientado y conducción.

DESARROLLO: Se disponen los conos y los jugadores como muestra el gráfico, teniendo presente que el jugador que realiza el pase se mueve hacia donde a dado este.

DURACIÓN: 5' este ejercicio se puede utilizar dentro y como complemento al calentamiento general del equipo.

EJERCICIO TACTICO (AMPLITUD EN ATAQUE)

OBJETIVO: Mejora de la amplitud en ataque y circulacion rápida del balón.

DESARROLLO: Se juega un 6x6 en un espacio de 60x35.Se colocan 4 porterías en cada fondo y se divide el espacio en cuatro carriles en cada carril se juega como muestra el gráfico y para anotar gol debe circular el balón de un carril a otro dando valor doble a los carriles exteriores.Si la circulacion es lenta se pueden limitar los toques y no se puede anotar gol desde un carril distinto.

DURACIÓN: 2 Series en cada serie 2 repeticiones de 6' recuperación entre series 2' y entre repeticiones 1' tiempo total 30'.

CIRCUITO FISICO (FUERZA RESISTENCIA)

DESARROLLO: Dividimos el grupo entre las 4 postas.

 Posta 1: Salto a vallas vueltas a las picas salto y progresión 20m.
 Posta 2: Apoyos entre vallas,apoyos laterales y progresión 20m.
 Posta 3: Salto valla + semi flexion ,apoyos y progresión 20m.
 Posta 4: Apoyos laterales entre vallas+slalom entre picas y progresión 20m.

DURACIÓN: Dos series de 4 repeticiones entre series 1'30'' de recuperación.
Debemos tener en cuentas que las postas 3 y 4 se realizaran 2 repeticiones por la derecha y dos por la izquierda

EJERCICIO TECNICO-TACTICO (MEJORA DEL ATAQUE)

OBJETIVO: Mejora de los ataques,de los movimientos específicos del delantero centro,de los desmarques de ruptura,de los pases y tiros a portería en el aspecto ofensivo.Mejora del pressing, del marcaje zonal y entradas en el aspecto defensivo.

DESARROLLO: En una mitad de campo, dividido en dos partes por una linea de conos situada a unos 20m de la linea de meta tal como muestra el gráfico se enfrentan dos equipos de 5 jugadores mas un portero  .En la zona de elaboración se juega un 4x4 y en la zona de finalizacion 1x1.Cada equipo intentara pasar a su compañero que esta en zona de finalizacion y este intentara marcar gol ,se puede pasar el balón desde la zona de finalizacion hacia la de elaboración pero no se puede finalizar desde la de elaboración.Se juega a 3 toques en zona de elaboración y libre en la de finalizacion..

DURACIÓN: Una serie de 4 Repeticiones de 4' recuperación entre repeticiones 1'30''.

EJERCICIO (VELOCIDAD DE REACCION)

DESARROLLO: Dividimos el equipo en 2 grupos A y B ,colocamos 2 puertas con conos siendo una pares y la otra impares con un balón en medio, el entrenador realizara una cuenta aritmética (division ,suma ,resta o multiplicación) y del resultado de esta si es par o impar se dirigirán los jugadores tirando a puerta el primero en llegar al balón.Gana el equipo que anote mas goles 10 repeticiones por pareja.

EJERCICIO DE RONDO (DOS SUBESPACIOS)

DESARROLLO: Se juega un 5x4 en un subespacio de un espacio de 50x25m .El espacio se divide en 2 subespacios de 25x25m .En la linea que divide ambos campos se coloca una portería defendida por un portero,un jugador del equipo que defiende en inferioridad espera en el otro subespacio.El equipo en superioridad intenta combinar para finalizar ,si le roban el balón los 4 jugadores en inferioridad pasan a ser atacantes.Existe fuera de juego y los jugadores que descansan van rotando.Gana el equipo que mas goles anote.

CIRCUITO FISICO (FUERZA POTENCIA)

Circuito de fuerza por entradas sucecivas:
Posta 1: 8 sentadillas en semi-flexion con  barra de 20k
Posta 2: Skiping lateral
Posta 3: Salto 2 vallas altas + amplitud lateral
Posta 4: Skiping frontal
Posta 5:Salto de 4 vallas bajas + salida 8m en sprint
Posta 6: Amplitud frontal + salida en progresión 20m
Posta 7: Finalizacion con tiro a portería

EJERCICIO TECNICO-TACTICO-FISCO (POTENCIA AEROBICA)

Organización:
− 2 equipos de 5 jugadores + 2 guardametas (eventualmente
con un tercer equipo en fase de recuperación). − Superficie de
juego delimitada + 2 metas grandes (sufi cientes balones).
− Duración: 30 a 35 min. Series: 4 a 6x (6 a 7min). Reposo:
3 a 4 min. − Intensidad: FC 165-180 ppm.
Desarrollo:
− Juego a toques limitado en la zona defensiva (defensores).
− Juego libre en la zona de ataque (atacantes).
− Se anotará un gol cuando todos los jugadores del equipo
atacante hayan franqueado la línea media. Si un jugador del
equipo contrario permanece en el campo adversario, el gol
vale doble.
− Los guardametas participan en el juego (1 ó 2 toques).
Cuando el balón sale del juego, el entrenador lanzará un
nuevo esférico.

TACTICA PRINCIPIOS DEFENSIVOS

Espacio: 42x18 (un poco más del área grande)

Nº de jugadores: 5:4 especifico por puestos

Tiempo: 3x5´

Objetivos: Trabajar defensivamente las situaciones de centro o tiros de fuera del area

Desarrollo: Dividimos el espacio en 4 subespacios, en el que conforma el área se colocan los 4 jugadores defensores (2 centrales y 2 laterales) y dos delanteros. Fuera del espacio en la frontal del área un medio centro y en los laterales los jugadores especificos de banda.

Consiste en que mediante circulaciones de balón se generen situaciones de gol bien con centros de desde la banda o por tiros desde la frontal del área. Los jugadores exteriores pueden invadir la zona central con acciones 1:1

Incidir en:- Defensivamente: La estructura de 3 jugadores defendiendo el area no se puede perder nunca, si un jugador sale a tapar el centro, los 2 centrales mas el lateral de banda contraria se cierran ocupndo la zona frontal del area pequeña. Lo mismo ocurre si un jugador (central) sale a tapar tiro de la frontal, los demas jugadores deben tambien cerrarse.

Estar pendiente de la posición de las manos para evitar penaltis absurdos.

- Ofensivamente: Circular rapida de balón y desbordar rapido en banda para generar superioridad en ataque

                                                                                                             

EJERCICIO TECNICO-TACTICO-MOTRIZ

Posta 1: Conducción hasta el cono (al ver que no hay opcion de progresar) pisar y volver y dar pase al compañero que nos esta dando la solución desde la posta 2. Despues, hacer una frecuencia skiping antes de rotar a la posta 2

Posta 2: Cuando veo que el jugador de la posta 1 girar, realizo un movimiento de desmarque hacia atrás al otro cono, avisándole con el nombre y la palabra "desmarque" donde le indico la solución, al recibir el balón realizo un control orientado al compañero que me pide el balón y se desmarca en la banda y le doy un pase largo, acto seguido y antes de ir a la posta 3 realiza un ejercico motriz de frecuencia en aros.

Posta 3: Tras ver que el jugador 2 controla, se inicia un desmarque indicandole al jugador que le de el pase llamándole por el nombre e indicandole que le de un balon largo, "Mikel larga", una vez recibido el balón se relaiza un control orientado hacia la frontald el area y un tiro a porteria. Coge balón tars tiro y va a la posta 1 para comenzar la secuencia

MANTENIMIENTO CON PIVOTES

                                                                                        

SUPERFICIE DE JUEGO: 20x20 m.
Nº DE JUGADORES: 12 (5 vs 5 + 2 pivotes
TOQUES: 1,2,3.....Libres
TAREA: Un equipo conserva el balón el otro intenta robárselo.
REGLAS: El equipo que pierde el balón pasa a recuperar el mismo.Cada 10 toques seguidos por parte de un equipo implica un tanto.Se cambian los pivotes a criterio del Entrenador.
TIEMPO:10'