PLAN VACACIONAL C.D.PADRE PIO

PLAN DE TRABAJO VACACIONAL

SEMANA DEL  23  DE JULIO AL 27 DE JULIO.

1 SESION LUNES: 10’ C. Continua suave 120 a130 pxm

                                 Estiramientos pasivos.

                                5 progresiones de 50 m.

                                20 repeticiones flexiones, abdominales, oblicuos, tríceps, lumbares.

2 SESION MARTES: 2 series 8’ de C. Continua suave 120 a 140 pxm 2’ de pausa.

                                   

                                    Estiramientos pasivos.

                                   5 progresiones de 50 m.

                                   20 repeticiones flexiones, abdominales, oblicuos, triceps, lumbares.

3 SESION MIERCOLES: 2 series 10’ de C.Continua 140 a 160 pxm 2’de pausa

                                         Estiramientos pasivos.

                                         2 series de 4 progresiones de 50m 2’ de pausa entre series.

                                         Trabajo de fuerza

                                         5’ trote suave.

4 SESION JUEVES:               IGUAL QUE EL LUNES.

5 SESION VIERNES:             IGUAL QUE EL MIERCOLES.

SABADO Y DOMINGO:                    DESCANSO.

SEMANA DEL 30 DE JULIO AL 3 DE AGOSTO.

1SESION LUNES: 2 series 10’ C.Continua 160 pxm. 2’ de pausa entre series.

                                Estiramientos pasivos. Movilidad articular brazos, tronco, piernas.

                                8’ con cambios de ritmo de 20’’cada minuto.

                                Trabajo de fuerza

2 SESION MARTES: 10’ C; Continua ritmo vivo. 160 pxm.

                                     Estiramientos pasivos.

                                    6 repeticiones de salidas 12m de pie, sentado, tumbado

                                    Trabajo de fuerza.

3 SESION MIERCOLES:                       IGUAL QUE EL LUNES.

4 SESION JUEVES: 10’C.Continua ritmo vivo 160 pxm.

                                 Estiramientos pasivos.Movilidad articular.

                                2 series de 6 repeticiones salidas 12m de pie, sentado, tumbado.

                                Trabajo de fuerza.

                                5’ trote suave.

5 SESION VIERNES: 2 series de 8’ C: Continua a ritmo vivo.

                                     Estiramientos pasivos.

                                     

                                     8’ con cambios de ritmo de 30’’ cada minuto.

                                     Trabajo de fuerza.

SABADO Y DOMINGO:                   DESCANSO

“SI BUSCAS RESULTADOS DISTINTOS NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO” (Albert Einstein)

NOTA: NO TE OLVIDES DE ESTIRAR AL FINAL DE CADA SESION EVITA

LESIONES INOPORTUNAS.