EJERCICIO FISICO ( Fuerza explosiva )

Objetivo: Entrenamiento de Fuerza General y Específica en el Fútbol
Sesiones: 1
Duración: 70`
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
Ø 5` de Carrera Continua.
Ø 3` Estiramientos
Ø Por parejas: HABILIDAD DINAMICA CON BALON: juegos con balón con introducción de saltos, sprints, paradas arrancadas…
Ø ej: partiditos de cabeza con la mano. 15`
Ø FUERZA EXPLOSIVA 30`: saltos + velocidad + arrancar, parar + tiro
DESCRIPCIÓN :
1. Salen A) y B); realizan un salto de valla más giro y salto de valla y realizan un sprint 3 zancadas en amplitud y sprint hasta el cono correspondiente.
2. C) realiza unas abdominales y da pase a A ) y se incorpora junto con él, mientras B) defiende.
3. Se realiza en consecuencia un 2 * 1

Ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15` : estiramientos + trabajo de fortalecimiento de suelo pélvico.